Fumer et vapoter en même temps : comment sortir du double usage
Fumer et vapoter en même temps est fréquent. Mais tant que vous fumez, vous respirez la fumée du tabac : le bénéfice de la vape vient de l’arrêt complet de la combustion. Tabac Info Service conseille de limiter ce double usage dans le temps. Ses causes habituelles se corrigent : nicotine trop basse, matériel inadapté, moments à risque.
L’essentiel
- Le double usage est courant : en 2024, près de la moitié des vapoteurs quotidiens fumaient aussi, selon Santé publique France.
- Le bénéfice vient de l’arrêt de la combustion : chaque cigarette vous expose de nouveau à la fumée du tabac.
- Tabac Info Service conseille de limiter le double usage dans le temps ; l’ANSES parle d’un usage exclusif de la vape.
- Les causes habituelles : nicotine trop basse, matériel inadapté, moments où la cigarette reste un réflexe.
- Une cigarette rallumée n’efface pas vos efforts : reprenez la vape, trouvez la cause, fixez une date.
Le double usage, une étape fréquente
Si vous fumez encore quelques cigarettes en vapotant, vous êtes loin d’être seul. Selon le Baromètre de Santé publique France 2024, parmi les personnes qui vapotent chaque jour, 47,7 % fument aussi et 49,5 % sont d’anciens fumeurs. Le double usage concerne donc près d’un vapoteur quotidien sur deux.
Cette période peut être une transition vers l’arrêt, à condition de ne pas s’y installer. Tabac Info Service le formule ainsi : la vapoteuse « peut vous aider à diminuer votre consommation de cigarettes, en vue d’un arrêt total du tabac ».
Pourquoi viser zéro cigarette
Le bénéfice de la vape vient de l’arrêt de la combustion. En vapotant à la place de fumer, explique Tabac Info Service, « vous évitez ainsi de respirer une partie des substances très toxiques libérées par une cigarette de tabac brûlée ». Chaque cigarette allumée vous expose de nouveau à cette fumée, qui contient 7 000 substances chimiques dont 70 cancérigènes connus, selon l’Institut national du cancer.
Les autorités de santé visent donc l’arrêt complet :
- Tabac Info Service : « L’idéal est de limiter dans le temps le double usage de cigarettes et de la vapoteuse. »
- L’ANSES, en février 2026 : la cigarette électronique « peut être envisagée comme une option transitoire pour les personnes rencontrant des difficultés à arrêter de fumer », dans une démarche de sevrage en usage exclusif, c’est-à-dire sans cigarette à côté.
- La revue Cochrane, mise à jour en août 2026 : ses résultats portent sur l’arrêt complet du tabac pendant au moins six mois.
Diminuer peut donc être une étape, si elle mène à l’arrêt. Nos sources ne disent pas quel bénéfice apporte une simple réduction ; elles s’accordent sur l’objectif : ne plus fumer du tout.
Pourquoi on continue de fumer : les causes et leurs solutions
Quand quelques cigarettes résistent, la cause figure en général dans ce tableau. Repérez la vôtre : la solution suit.
| Cause | Comment la reconnaître | Que faire |
|---|---|---|
| Taux de nicotine trop bas | Vous vapotez beaucoup sans être satisfait, l’envie de fumer revient vite | Monter d’un palier, au besoin en sels de nicotine, plus doux en gorge à taux égal |
| Matériel inadapté | Tirage trop ouvert, batterie à plat en fin de journée, fuites ou pannes | Choisir un tirage indirect (MTL : on aspire d’abord en bouche) et une autonomie suffisante, garder une recharge ou un second appareil |
| Saveur qui ne vous convient pas | La vape vous paraît fade à côté de la cigarette | Essayer une saveur tabac proche de votre cigarette, ou au contraire un goût très différent |
| Moments à risque | C’est toujours la même cigarette : café, pause, apéritif, après le repas | Préparer une parade pour chacun (voir plus bas) |
| Entourage fumeur | Vous fumez surtout avec des collègues ou des amis | Sortir avec eux, votre vape à la main, et les prévenir de votre démarche |
| Stress, contrariété | La cigarette revient dans les moments difficiles | Garder la vape toujours sur vous, en parler au 39 89 |
Pour régler la nicotine, suivez Taux de nicotine : trouver le bon dosage. Pour le matériel, Quelle cigarette électronique choisir ? vous aide à trouver un appareil adapté à votre profil. Les réglages des débuts sont détaillés dans Vos premières semaines avec la vape.
Gardez votre vape chargée et remplie sur vous, partout. Une batterie vide ou un flacon oublié suffit à rallumer une cigarette « de dépannage ».
Les moments à risque, un par un
Les dernières cigarettes sont souvent attachées à un moment précis. Préparez une réponse pour chacun, avant qu’il arrive.
| Moment | Parade possible |
|---|---|
| Le café du matin | Vapotez avec votre café dès le premier jour ; changez de place si le rituel vous rappelle trop la cigarette |
| La pause au travail | Sortez avec votre vape : vapoter est interdit dans les lieux de travail fermés et couverts à usage collectif (article L3513-6 du Code de la santé publique) |
| Après le repas | Levez-vous de table, marchez quelques minutes, vapotez |
| L’apéritif et les soirées | Emportez votre vape chargée et un flacon, et décidez à l’avance de refuser les cigarettes proposées |
| La voiture | Retirez briquet et cendrier, gardez la vape à portée de main |
| Une contrariété | Prenez votre vape plutôt qu’une cigarette, et appelez un proche ou le 39 89 si besoin |
Un plan en cinq étapes pour arrêter les dernières cigarettes
- Faites le compte pendant trois jours
Notez chaque cigarette fumée : l’heure, le lieu, ce que vous faisiez. Vous verrez vite lesquelles reviennent, et pourquoi.
- Corrigez les réglages
Avec le tableau des causes, ajustez le taux de nicotine et le matériel. Le taux est la première chose à vérifier.
- Fixez la date de votre dernière cigarette
Choisissez-la proche, dans les jours qui viennent, un jour sans stress particulier. D’ici là, vous pouvez supprimer les cigarettes une à une, en commençant par les plus faciles.
- Coupez l’accès
N’achetez plus de paquet d’avance. Donnez ou jetez briquets et cendriers. Une cigarette qu’il faut aller chercher est plus facile à refuser.
- Faites-vous aider
Parlez de votre date à vos proches. Tabac Info Service vous accompagne gratuitement au 39 89, du lundi au samedi de 8 h à 20 h (hors coût éventuel d’un appel local). Votre médecin ou un tabacologue peuvent aussi vous suivre.
Pour reprendre depuis le début, notre guide Arrêter de fumer avec la vape détaille chaque étape, du choix du matériel au jour J.
Si vous refumez une cigarette
Une cigarette fumée après quelques jours sans tabac n’efface pas le chemin parcouru. Avant de conclure que la vape « ne marche pas pour vous », cherchez ce qui s’est passé :
- Quel moment ? Souvent un moment à risque que vous n’aviez pas préparé.
- Quelle envie ? Une envie forte malgré la vape signale en général un taux de nicotine trop bas.
- Quel matériel ? Batterie vide, flacon oublié, appareil en panne.
Reprenez la vape tout de suite, corrigez la cause et gardez votre date. Si les rechutes se répètent, un tabacologue peut vous aider à comprendre ce qui bloque. Toutes les adresses sont dans Se faire accompagner pour arrêter de fumer.
Questions fréquentes
Est-ce grave de fumer et vapoter en même temps ?
Tant que vous fumez, vous respirez la fumée du tabac, même en vapotant à côté. Le bénéfice de la vape vient de l’arrêt de la combustion. C’est pourquoi Tabac Info Service conseille de limiter le double usage dans le temps, et l’ANSES parle d’un usage exclusif de la vape. Voyez cette période comme un passage, avec une date de fin.
Combien de temps peut-on fumer et vapoter en même temps ?
Aucune autorité ne fixe de durée : Tabac Info Service recommande de limiter cette période dans le temps. En pratique, fixez-vous une date proche pour votre dernière cigarette et préparez-la : taux de nicotine suffisant, matériel fiable, parade pour chaque moment à risque. Tabac Info Service, au 39 89, peut vous accompagner jusqu’à cette date.
Réduire ses cigarettes grâce à la vape, est-ce utile ?
Oui, si c’est une étape vers l’arrêt. Tabac Info Service écrit que la vapoteuse « peut vous aider à diminuer votre consommation de cigarettes, en vue d’un arrêt total du tabac ». Les études et les avis que nous citons visent l’arrêt complet ; nous n’avons pas de source qui mesure le bénéfice d’une simple réduction. Gardez l’objectif de zéro cigarette.
Pourquoi je n’arrive pas à arrêter mes dernières cigarettes ?
Le plus souvent, votre taux de nicotine est trop bas ou votre matériel ne vous convient pas : tirage trop ouvert, batterie souvent vide. Certaines cigarettes tiennent aussi à un moment précis, comme le café ou l’apéritif. Montez d’un palier de nicotine, fiabilisez votre matériel et préparez une parade pour chaque moment à risque.
J’ai refumé après plusieurs jours sans tabac, dois-je tout recommencer ?
Non. Une cigarette n’efface pas les jours sans tabac. Reprenez la vape tout de suite et cherchez ce qui s’est passé : un moment non préparé, un taux de nicotine trop bas, une batterie vide. Corrigez la cause. Si les rechutes se répètent, faites-vous aider : Tabac Info Service répond au 39 89, du lundi au samedi de 8 h à 20 h.
Pour aller plus loin
Sources
- Je choisis la vapoteuse (Tabac Info Service, 2026)
- Vapotage : usage et évolutions récentes, Baromètre de Santé publique France, édition 2024 (Santé publique France, 2025)
- Vapoter : quels risques pour la santé ? (ANSES, 2026)
- Electronic cigarettes for smoking cessation (revue systématique, mise à jour) (Cochrane, 2026)
- Le tabac, premier facteur de risque évitable de cancers (Institut national du cancer, 2025)
- Effect of Exposure to e-Cigarettes With Salt vs Free-Base Nicotine on the Appeal and Sensory Experience of Vaping (Leventhal et al.) (JAMA Network Open, 2021)
- Code de la santé publique, produits du vapotage (article L3513-6) (Légifrance, 2026)
- Le 39 89, service d’accompagnement (Tabac Info Service, 2026)